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便通を良くする方法まとめ【便秘改善/有効な食べ物】

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今回は自分の便秘改善について調べていたらなかなか面白い方法とか色々みつけたのでせっかくだしまとめてみました   

 

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世界一ファンキーでクリーンな便通を目指しましょう

 

まず一般的に有効とされるのは

・運動

・ストレッチ/マッサージ

・食事/サプリメント

 

ですよね。恐らく便秘の人は色々試しているはず 

今回は厳選した良く効く方法についてまとめました

 

・運動で排便を促す方法

生活習慣もかなり影響するので毎日適度な運動をすることが望ましい

 

排便のためにはある程度の筋力が必要になるため腹筋等が効果的とのこと

最低限の筋力があればいいので無理をする必要はない模様

 

オススメの便通改善運動3選

1. うつ伏せになって寝返り 難易度☆

2. 真っ直ぐ仰向けに寝転んで膝を曲げずに足を上げる 難易度 ☆☆

3. 普通の腹筋を限りなくゆっくりする 難易度 ☆☆☆

 

この3つが効果的

1から順にやっていくといいです

そしてあまり時間だ回数だをきめずに気楽にやってストレスを貯めないことも大事です

 

・ストレッチ/マッサージ

一番簡単なのは大腸のあたりを時計回りに優しくなでるマッサージ(回数は10回やれば十分)

これは便通改善だけでなく腹痛等にも効果的こため覚えておくといいとおもいます

 

他には胸を後ろにそらすストレッチ(伝わるかな?)やお腹を左右に捻るストレッチなどが便通には効果的です

 

・食事/サプリ

一番の注意は食事を変えたからすぐ便秘は治らないよっていう点

あくまで食事は便秘を予防や少しづつ刺激を与えるくらいしかできませんので、過剰摂取などは禁物です

 

食物繊維、ヨーグルト等一般的に便秘に効くという食べ物も同様に食べすぎると逆に胃腸を荒らすことがあるので注意です

 

それを踏まえた上で便秘改善に効果があるリスト

・発酵食品(納豆/ヨーグルト等)

・炭酸飲料

・海藻類(ワカメ/ヒジキ等)

・イモ類(コンニャク◎)

・野菜/果実(ほうれん草/リンゴ等)

 

特に野菜類は健康面でもオススメです

京野菜など採れたて美味しい野菜ならこちらがおすすめ→みやびのふる里

 

 サプリメントについては最終手段で使ってください

普段から継続的な服用はあまりよくありません

 

生活習慣やマッサージ、食生活の改善に向けて少しづつ飲むくらいに抑えておくと良いです

SUPER FOODS JAPAN

 

このアロニアパウダーをヨーグルトやグラノーラに混ぜて食べると良いみたい

 

以上で今回のまとめはおわりです!

便秘マスターの自分はこのまとめを日々見返して排便マスターへランクアップしたいとおもいます

 

他にも有効な情報あるよ!とかそれきかねーよばーかとか意見あればTwitterまでおねがいします(尚フォロワー0)

 

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それでは今回はここらへんでさようなら!閲覧ありがとうございました〜